夏天既是一年中“陽(yáng)氣”最盛的季節(jié)，也是最需“養(yǎng)陽(yáng)”之時(shí)。那夏天該如何養(yǎng)陽(yáng)？其實(shí)兩千年前的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有答案。今天，北京中醫(yī)藥大學(xué)國(guó)學(xué)院張其成教授為大家分享“夏季養(yǎng)生真諦”。

如何辨別體質(zhì)？看怕冷還是怕熱

“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)”是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的基本養(yǎng)生原則。即是說(shuō)：養(yǎng)生要效法陰陽(yáng)的變化規(guī)律，與方法和技術(shù)相和諧。具體點(diǎn)來(lái)講便是要知道自己是什么體質(zhì)，其次要了解外在的陰陽(yáng)屬性，如食物的陰陽(yáng)、時(shí)間變化的陰陽(yáng)等，從而達(dá)到陰陽(yáng)平衡，中正和合。

日常生活中，何以判斷自身的陰陽(yáng)體質(zhì)，可供參考的標(biāo)準(zhǔn)有許多。比如機(jī)體內(nèi)的水分、個(gè)體的性情等，但根本的判斷標(biāo)準(zhǔn)還是怕冷或怕熱。

基礎(chǔ)體溫偏高、怕熱，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱為“耐冬不耐夏”的陽(yáng)性體質(zhì)；反之，基礎(chǔ)體溫偏低、怕冷，則為“耐夏不耐冬”的陰性體質(zhì)。

不同屬性會(huì)表現(xiàn)出不同的癥狀，例如陽(yáng)性體質(zhì)的人通常易上火、眼睛干澀、易得口腔潰瘍，在性情上表現(xiàn)為好動(dòng)、易亢奮；而陰性體質(zhì)的人則體內(nèi)水分多，性寒，在性情上表現(xiàn)為低沉安靜。

結(jié)合個(gè)體的陰陽(yáng)屬性，再輔以“外在的陰陽(yáng)”來(lái)補(bǔ)充，這便是“養(yǎng)生”的過(guò)程。而當(dāng)內(nèi)在的陰陽(yáng)與外在的陰陽(yáng)，二者恰好平衡到“中正和合”的程度，這便實(shí)現(xiàn)了“陰陽(yáng)平衡”。

需要注意的是，每個(gè)人陰陽(yáng)屬性不同，與不同的外在陰陽(yáng)屬性相結(jié)合，便生出千人千樣的養(yǎng)生之法。而一套好的養(yǎng)生方法，就是去養(yǎng)成適合自己的、健康快樂(lè)的生活方式。

夏天的“陽(yáng)氣”怎么養(yǎng)？

“夏季需養(yǎng)陽(yáng)”的說(shuō)法，原出自《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》中的“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。這一理念提倡“順時(shí)養(yǎng)生”，即根據(jù)四季時(shí)節(jié)變化，來(lái)調(diào)節(jié)生活起居、飲食和情緒等。

四時(shí)之中，春天草長(zhǎng)鶯飛，萬(wàn)物陽(yáng)氣生發(fā)，而夏季氣溫升高，陽(yáng)氣更加茂盛，此兩季為何反而更重“養(yǎng)陽(yáng)”？

張其成解釋，這是因?yàn)椋阂粊?lái)夏季天氣炎熱，人體的陽(yáng)氣浮越于外于上，所以人會(huì)感覺(jué)熱，但是內(nèi)里卻是比較虛寒的。加上夏季好出汗，人們都愛(ài)吃寒涼的食物，導(dǎo)致內(nèi)在更加虛寒，故需“養(yǎng)陽(yáng)”“溫陽(yáng)”。俗話說(shuō)，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)處方”，便正是應(yīng)了生姜為溫陽(yáng)的食物，有散寒、解毒之效，夏日食用，更對(duì)去除人體內(nèi)在的寒涼有幫助。二來(lái)“養(yǎng)”強(qiáng)調(diào)的是“順應(yīng)”，即人體與自然的互動(dòng)、互通，要順應(yīng)春生夏長(zhǎng)的時(shí)節(jié)之氣，以此方能“養(yǎng)陽(yáng)”。夏季通心，五行屬火，陽(yáng)氣重，為“陽(yáng)中之陽(yáng)——太陽(yáng)”，所以還要注重養(yǎng)心陽(yáng)、養(yǎng)心血。多吃紅豆、紅薯等紅色食物，以及櫻桃等應(yīng)季生長(zhǎng)的食物，紅色食物入心經(jīng)，這些都是夏日養(yǎng)心的“好物”。夏日養(yǎng)陽(yáng)也要注意“清心火”，可以適當(dāng)喝點(diǎn)苦丁茶，吃點(diǎn)苦瓜、苦菊、芹菜一類微苦、降火的食物。但要避免“泄陽(yáng)”，應(yīng)少食冰西瓜、冰淇淋一類的食物，選擇“自然乘涼”的方式降溫，少躲到空調(diào)房中，避免體質(zhì)變得虛寒。三來(lái)“養(yǎng)好心神”也有助于夏日養(yǎng)陽(yáng)。炎炎夏日易使人急躁煩悶，而夏天養(yǎng)生一定要保持平和的狀態(tài)。夏季天氣炎熱，人容易睡不好，所以在起居上要堅(jiān)持晚睡早起，因?yàn)橄募景滋扉L(zhǎng)、晚上短，睡覺(jué)時(shí)間可以適當(dāng)推遲，但再晚不能晚于23點(diǎn)，23點(diǎn)到1點(diǎn)是適合深度睡眠的子時(shí)，一定要進(jìn)入睡眠。同時(shí)在白天加上一定的午休時(shí)間，這便是夏日順應(yīng)自然、調(diào)養(yǎng)心神的好法子。

養(yǎng)生是一個(gè)“系統(tǒng)工程”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到，“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”這句話的意思是飲食有節(jié)制，作息有規(guī)律，不過(guò)度操勞，形神統(tǒng)一，這樣便可健康長(zhǎng)壽。

而張其成觀察發(fā)現(xiàn)：越來(lái)越多年輕人追求著“養(yǎng)生之法”，卻走上了一邊吃著最貴的營(yíng)養(yǎng)品，一邊熬著最深的夜的“朋克養(yǎng)生”道路。“朋克養(yǎng)生”是不對(duì)的，因?yàn)轲B(yǎng)生是一個(gè)系統(tǒng)工程，飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、精神四個(gè)層面要統(tǒng)一，要形與神俱。

而做到“形與神俱”最好的方法是靜坐，通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神，來(lái)達(dá)到“和諧”的狀態(tài)。調(diào)身時(shí)，兩腿與肩同寬，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，含胸拔背，舌頂上顎，兩眼微閉，全身放松。接著調(diào)整呼吸，讓呼吸放慢，關(guān)注自己肚子的一呼一吸，隨著肚子微微隆起、收縮，順應(yīng)呼吸而心靜。最后把所有的意念集中在頭頂?shù)陌贂?huì)穴，微微感受到百會(huì)穴發(fā)熱后，將這種熱氣，從百會(huì)穴沿著中脈導(dǎo)入會(huì)陰穴中。

張其成提到，養(yǎng)生是中正和合的狀態(tài)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生之法背后，是一種整體性的生命觀，不僅要在人與自然、人與人之間實(shí)現(xiàn)和諧，更要在個(gè)體的動(dòng)靜結(jié)合、氣血結(jié)合中，通過(guò)五臟六腑、經(jīng)絡(luò)，達(dá)到綜合的和諧。