夏天既是一年中“陽氣”最盛的季節，也是最需“養陽”之時。那夏天該如何養陽？其實兩千年前的醫學典籍《黃帝內經》中早有答案。今天，北京中醫藥大學國學院張其成教授為大家分享“夏季養生真諦”。

如何辨別體質？看怕冷還是怕熱

“法于陰陽，和于術數”是《黃帝內經》中提到的基本養生原則。即是說：養生要效法陰陽的變化規律，與方法和技術相和諧。具體點來講便是要知道自己是什么體質，其次要了解外在的陰陽屬性，如食物的陰陽、時間變化的陰陽等，從而達到陰陽平衡，中正和合。

日常生活中，何以判斷自身的陰陽體質，可供參考的標準有許多。比如機體內的水分、個體的性情等，但根本的判斷標準還是怕冷或怕熱。

基礎體溫偏高、怕熱，《黃帝內經》中稱為“耐冬不耐夏”的陽性體質；反之，基礎體溫偏低、怕冷，則為“耐夏不耐冬”的陰性體質。

不同屬性會表現出不同的癥狀，例如陽性體質的人通常易上火、眼睛干澀、易得口腔潰瘍，在性情上表現為好動、易亢奮；而陰性體質的人則體內水分多，性寒，在性情上表現為低沉安靜。

結合個體的陰陽屬性，再輔以“外在的陰陽”來補充，這便是“養生”的過程。而當內在的陰陽與外在的陰陽，二者恰好平衡到“中正和合”的程度，這便實現了“陰陽平衡”。

需要注意的是，每個人陰陽屬性不同，與不同的外在陰陽屬性相結合，便生出千人千樣的養生之法。而一套好的養生方法，就是去養成適合自己的、健康快樂的生活方式。

夏天的“陽氣”怎么養？

“夏季需養陽”的說法，原出自《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇》中的“春夏養陽，秋冬養陰”。這一理念提倡“順時養生”，即根據四季時節變化，來調節生活起居、飲食和情緒等。

四時之中，春天草長鶯飛，萬物陽氣生發，而夏季氣溫升高，陽氣更加茂盛，此兩季為何反而更重“養陽”？

張其成解釋，這是因為：一來夏季天氣炎熱，人體的陽氣浮越于外于上，所以人會感覺熱，但是內里卻是比較虛寒的。加上夏季好出汗，人們都愛吃寒涼的食物，導致內在更加虛寒，故需“養陽”“溫陽”。俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開處方”，便正是應了生姜為溫陽的食物，有散寒、解毒之效，夏日食用，更對去除人體內在的寒涼有幫助。二來“養”強調的是“順應”，即人體與自然的互動、互通，要順應春生夏長的時節之氣，以此方能“養陽”。夏季通心，五行屬火，陽氣重，為“陽中之陽——太陽”，所以還要注重養心陽、養心血。多吃紅豆、紅薯等紅色食物，以及櫻桃等應季生長的食物，紅色食物入心經，這些都是夏日養心的“好物”。夏日養陽也要注意“清心火”，可以適當喝點苦丁茶，吃點苦瓜、苦菊、芹菜一類微苦、降火的食物。但要避免“泄陽”，應少食冰西瓜、冰淇淋一類的食物，選擇“自然乘涼”的方式降溫，少躲到空調房中，避免體質變得虛寒。三來“養好心神”也有助于夏日養陽。炎炎夏日易使人急躁煩悶，而夏天養生一定要保持平和的狀態。夏季天氣炎熱，人容易睡不好，所以在起居上要堅持晚睡早起，因為夏季白天長、晚上短，睡覺時間可以適當推遲，但再晚不能晚于23點，23點到1點是適合深度睡眠的子時，一定要進入睡眠。同時在白天加上一定的午休時間，這便是夏日順應自然、調養心神的好法子。

養生是一個“系統工程”

《黃帝內經》提到，“食飲有節，起居有常，不妄作勞，形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”這句話的意思是飲食有節制，作息有規律，不過度操勞，形神統一，這樣便可健康長壽。

而張其成觀察發現：越來越多年輕人追求著“養生之法”，卻走上了一邊吃著最貴的營養品，一邊熬著最深的夜的“朋克養生”道路。“朋克養生”是不對的，因為養生是一個系統工程，飲食、起居、運動、精神四個層面要統一，要形與神俱。

而做到“形與神俱”最好的方法是靜坐，通過調身、調息、調神，來達到“和諧”的狀態。調身時，兩腿與肩同寬，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，含胸拔背，舌頂上顎，兩眼微閉，全身放松。接著調整呼吸，讓呼吸放慢，關注自己肚子的一呼一吸，隨著肚子微微隆起、收縮，順應呼吸而心靜。最后把所有的意念集中在頭頂的百會穴，微微感受到百會穴發熱后，將這種熱氣，從百會穴沿著中脈導入會陰穴中。

張其成提到，養生是中正和合的狀態，《黃帝內經》中的養生之法背后，是一種整體性的生命觀，不僅要在人與自然、人與人之間實現和諧，更要在個體的動靜結合、氣血結合中，通過五臟六腑、經絡，達到綜合的和諧。