《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”　寥寥數(shù)語(yǔ)，道盡夏季養(yǎng)生精髓。夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，人體順應(yīng)自然規(guī)律，需注重“養(yǎng)長(zhǎng)之道”，方能調(diào)和陰陽(yáng)，為秋冬健康奠基。以下從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志、防病五個(gè)方面詳述夏季養(yǎng)生要點(diǎn)。

夜臥早起并非熬夜，而是順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的天時(shí)。建議晚上11點(diǎn)前入睡（陰氣最盛時(shí)靜養(yǎng)），早晨6點(diǎn)左右起床（陽(yáng)氣初升時(shí)活動(dòng)）。午間可小憩15－30分鐘，以養(yǎng)心氣，但忌久睡昏沉。另外夏季高溫易耗氣傷津，適當(dāng)接觸陽(yáng)光以助陽(yáng)氣升發(fā)，但需避開10：00－15：00的烈日暴曬。外出時(shí)戴遮陽(yáng)帽、穿淺色衣物等。室內(nèi)空調(diào)溫度宜設(shè)26℃左右，避免直吹，以防寒邪入侵導(dǎo)致頭痛、關(guān)節(jié)痛等。

夏季心火旺盛，脾胃易虛，飲食需清熱解暑、益氣生津。

多吃“苦”：苦味清心火，如苦瓜、蓮子心、綠茶等。

消暑生津：綠豆湯、薏米湯、酸梅湯等，可解暑熱、健脾祛濕。

忌貪涼：寒涼之物易致脾胃虛寒，如冰西瓜宜少量食用，避免寒涼傷及脾胃。

荷葉粥：鮮荷葉、粳米50g，煮粥，清熱利濕；

三豆飲：綠豆、赤小豆、黑豆各30g，煮水代茶，解毒祛濕。

姜棗茶：生姜3片、紅棗5枚，煮水代茶，溫中散寒。

夏季需適度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排汗以散熱排毒，但忌大汗淋漓，以免耗氣傷陰：

時(shí)間選擇：清晨或傍晚，避開烈日；

推薦項(xiàng)目：八段錦、太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，或游泳（水溫不宜過(guò)低）；

禁忌：劇烈運(yùn)動(dòng)后忌立刻沖涼、吹空調(diào)，可用溫水擦拭，避免寒閉毛孔。

夏季養(yǎng)心穴位：

內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸）：每日按揉3分鐘，寧心安神；

勞宮穴（握拳時(shí)中指尖處）：指腹點(diǎn)按3－5分鐘，提神醒腦、清心安神。

“使志無(wú)怒”強(qiáng)調(diào)夏季需調(diào)暢情志。心主神明，暑熱易擾心神，致人煩躁。可嘗試以下方法：

靜心法：晨起靜坐10分鐘，閉目調(diào)息；

音樂療愈：聽古琴曲、簫曲、純音樂等，以清樂平心火；

社交避爭(zhēng)：減少與他人爭(zhēng)執(zhí)，保持心情豁達(dá)。

夏季是“冬病夏治”黃金期，可通過(guò)三伏貼、艾灸（如足三里、關(guān)元穴）祛除體內(nèi)寒濕，改善冬季咳喘、關(guān)節(jié)痛等。

防暑濕：藿香正氣水備用，頭昏惡心時(shí)口服；

防空調(diào)病：艾草泡腳（艾葉30g煮水），驅(qū)寒通絡(luò)；

防腹瀉：隔夜菜易滋生細(xì)菌，盡量現(xiàn)做現(xiàn)吃。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“逆夏氣則太陽(yáng)不長(zhǎng)，心氣內(nèi)洞。”　夏季養(yǎng)生重在順應(yīng)天時(shí)，外避暑邪，內(nèi)養(yǎng)心神。通過(guò)起居有常、飲食有節(jié)、運(yùn)動(dòng)有度、情志有衡，方能“使華英成秀”，為全年健康筑牢根基。