生活中經(jīng)常有人疑惑，“我總是特別累，什么都不想干，也干不動，我是不是很虛，應該補一補呢？”實際上，很多人的疲勞不是單純的體虛，飲食調養(yǎng)也絕不是簡單的補補而已，關鍵是通過合理飲食、正確的生活方式，來調節(jié)身體的不平衡。

慢性疲勞癥狀繁多，其形成與長期工作緊張、生活習慣不規(guī)律等因素密切相關，個人調護對于預防疲勞十分重要，那應該如何正確進行調護呢?

對抗慢性疲勞中醫(yī)妙方緩解疲勞

粥具有良好的抗疲勞和養(yǎng)生功效，“慢性疲勞綜合征”的患者，包括普通人群均可以在日常飲食中，合理選用和搭配一些粥食，抵抗疲勞。

【麥棗安神粥】

做法:取大棗10枚、小麥30克，加水熬制即可。

功效:此粥方源于中醫(yī)古籍《金匱要略》甘麥大棗湯，具有安神緩急的功效。

適用于長期加班、心煩急躁、睡眠不安或更年期的人群。

沒有糖尿病的人食用時可加入適量蜂蜜。

【百合棗仁助眠粥】

做法:取百合15克、炒酸棗仁30克(包)、粳米50克，加水熬制即可。

功效:具有滋陰潤燥助眠之效，可用于失眠人群的輔助食療。

【山藥蓮子健脾粥】

做法:取山藥15克、蓮子15克、粳米50克、黃豆30克。黃豆泡水后，磨制成豆?jié){，用豆?jié){熬制山藥、蓮子和粳米。

功效:具有健脾養(yǎng)顏之效，適用于脾虛乏力、面色晦暗的人群。

【紅豆薏苡仁除濕粥】

做法:取紅豆30克、炒薏苡仁30克、葛根15克、山藥15克、粳米50克，加水熬制。

功效:具有健脾除濕之效，適用于脾虛濕盛、舌苔厚膩、頭昏乏力的人群。

【百合銀耳潤燥粥】

做法:取百合15克、銀耳3克、枸杞子15克、粳米50克，加水熬制即可。

功效:具有滋陰潤燥明目之效，適用于長期加班或久視電子產(chǎn)品，口眼干燥、視物不清的人群。沒有糖尿病的人食用時可加入適量蜂蜜。

糖尿病患者或血糖不穩(wěn)的人群不宜喝粥，如喝最好去掉粳米等成分，具體可咨詢中醫(yī)師;胃食管反流患者不宜多喝粥;粥雖好，普通人群喝粥也要適當，不宜頓頓喝。

【戶外運動】

合理適當?shù)倪\動具有抗疲勞的作用，但總體來說不建議在室內(nèi)進行高強度健身或劇烈運動。

最好在天氣比較好的情況下，到空氣比較新鮮的戶外進行有氧運動。

不僅能夠鍛煉身體，還可放松肌肉，舒緩心情，達到緩解疲勞的作用。

【運動方式】

對抗疲勞的運動方式包括:散步、慢跑、爬山、體操、瑜伽、游泳、打球等。

除此之外，一些傳統(tǒng)運動項目如八段錦、五禽戲、太極拳等均具有緩解疲勞、增強體質的作用。

可以根據(jù)自己喜好、身體情況和環(huán)境設施的情況合理選擇，養(yǎng)成良好的運動習慣。

【主動休息】

緩解疲勞需要休息，需要睡眠，然而休息可不是簡單的“睡大覺”，要科學合理主動休息，才是高效率的休息，才能真正緩解疲勞。

首先要合理安排作息時間，該睡的時候睡，該起的時候起，保證良好的睡眠習慣和睡眠質量尤為重要。如果有睡眠問題，應及時到醫(yī)院治療。

其次根據(jù)個人的體質、喜好和工作性質等情況，選擇一些主動休息的方式，如聽音樂、靜坐、冥想、運動等，以真正起到休息的作用從而高效緩解疲勞。

【個性休息】

教師等職業(yè)需長時間站立，腰腿肌肉易勞損，平時應注意多活動下肢，可選擇散步、慢跑等運動，休息時可將下肢抬高，促進下肢血液回流。

上班族等需長時間久坐人群，宜選擇慢跑、游泳、打球等全身性運動，以促進全身氣血流通。

司機、流水作業(yè)人員等人群，其工作環(huán)境嘈雜，勞動強度高，技術性強，體力消耗大，同時精神也高度緊張，易出現(xiàn)頭痛、肌肉痛、失眠等癥，應選擇舒緩的運動方式，如步行、太極拳、瑜伽等，使身心同時得到放松。