2025年是“全民體重管理年”，健康體重成為社會關注的新焦點。隨著生活水平提高，超重和肥胖已成為影響居民健康的重要問題。科學體重管理不僅能降低慢性病風險，更能提升生活質量。無論是預防肥胖還是科學減重，掌握正確方法才能事半功倍，讓體重管理成為守護健康的持久習慣。

1．正確認知，重在預防。

體重是客觀評價人體營養和健康狀況的重要指標，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。應堅持預防為主的原則，通過合理飲食、科學運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發生。

2．終生管理，持之以恒。

保持健康體重能減少相關疾病的患病風險。全人群都應把保持健康體重作為目標，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

3．主動監測，合理評估。

定期監測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。體重指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準，其計算方式是體重（kg）除以身高的平方（㎡）。依據現行《成年人體重判定》（WS／T428－2013）行業標準，我國成年人體重指數應維持在18.5≤BMI＜24.0。

成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖，85厘米≤男性腰圍＜90厘米、80厘米≤女性腰圍＜85厘米為中心型肥胖前期。

4．平衡膳食，總量控制。

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎上，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關鍵。

5．動則有益，貴在堅持。

長期堅持科學運動，有利于體重的保持和體成分（人體的構成成分，包括水分、蛋白質、脂肪和礦物質等）的改善。有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重。適度中高強度運動有助于體重管理。

6．良好睡眠，積極心態。

睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應當參照相關標準保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態相關，保持良好的心理狀態有助于保持健康體重。

7．目標合理，科學減重。

超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標時要量力而行，速度不宜過快。一般可按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度，在3至6個月內減少體重的5％～10％，或在專業人員的指導下設置合理目標，科學控制體重。

8．共同行動，全家健康。

每個人是自己健康的第一責任人。個人應養成自主自律的健康習慣，主動學習健康體重知識，踐行健康生活方式，做好體重管理。